Receita - Banana com aveia e mel

Olá meninos e meninas!

Hoje vou passar uma receitinha fácil, saborosa e saudável com muitos benefícios para a nossa saúde, inclusive auxilia na dieta e no combate a depressão.

Banana com aveia e mel

Precisaremos de:

• 10 rodelas finas de Banana nanica
• 1 colher de Aveia
• 1 colher de Mel
• Canela em pó (opcional)

Modo de preparar:

Em um prato raso corte  10 rodelas finas de banana, 1 colher de aveia e 1 colher de mel. Você pode optar por amassar as bananas como eu fiz.

Essa receita fornece energia, além disso a aveia é rica em fibras o que ajuda o intestino, essa receitinha tem  214 calorias.

Agora vamos conhecer o porque é tão bom assim para nossa saúde essa receitinha.

Benefícios dos ingredientes:

Benefícios da banana

A banana pode ser consumida na sua forma natural ou em sobremesas, sorvetes, bolos e saladas, com ou sem casca.

Mas quais os benefícios para a saúde?

• Regula o intestino: especialmente em casos de diarreia, pois é rica em fibras solúveis;
• Diminui o apetite: pois dá sensação de saciedade;
• Evita cãibras musculares: principalmente durante o verão, na gravidez ou em períodos de vômitos e diarreia, pois é rica em potássio;
• Reduz a pressão arterial: porque estimula a eliminação de sódio na urina;
• Ajuda a combater a depressão: pois a banana contém triptofano, substância que forma a serotonina, o hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.

A banana possui:

• Carboidratos
• Potássio
• Vitamina C
• Ferro
• Vitamina B6
• Fibras
• Proteínas
• Em quantidades menores, a banana ainda fornece cálcio, magnésio, vitamina A e manganês. 

Benefícios da Aveia

A recomendação dos nutrólogos é consumir, no mínimo, três colheres de sopa de farelo de aveia por dia, algo equivalente a meia xícara de chá.

Vale polvilhá-lo sobre a salada de frutas ou de folhas, ou usá-lo no preparo de uma massa para bolos, pães ou biscoitos.

Se preferir, invista em quatro colheres de sopa da farinha obtida do cereal.

• Fibras: A aveia contém duas versões da substância: as insolúveis, que dão consistência ao bolo fecal, e as solúveis, ricas em Betaglucana, que, ao serem fermentadas no intestino, protegem o mesmo e diminuem o colesterol.
• Vitaminas do complexo B: Niacina (Vitamina B3), Tiamina ( Vitamina B1) tem vitamina E, cuja ação antioxidante previne estrago às células causados pelos radicais livres.
• Minerais como o Zinco e silício.
• Outros como Selênio, Ferro, Magnésio, Fórforo e Cobre.
• Proteínas

Benefícios do Mel - Apis Vida

O mel é ideal para acompanhar torradas e cereais, molhos ou sobremesas, na hora do chá ou café, e até mesmo em sua dieta!

O mel é visto como alimento medicinal pelas principais medicinas tradicionais do mundo, como a Medicina Tradicional Chinesa e a Ayurveda, a milenar medicina indiana.

• Para a pele: Os benefícios do mel para a pele são tornar a pele mais macia, uniforme e sem manchas
• Prisão de ventre: ajuda o intestino a se movimentar
• Má-digestão e úlceras gástricas:   tem enzimas que facilitam a digestão
• Emagrecimento: Não emagrece mas é um grande aliado nas dietas substituindo o açúcar
• Bronquite, asma e dor de garganta:  pelas suas características antibióticas e anti-sépticas​
• Alivia a tosse
• Aliado de quem pratica esportes: se você precisa de energia de maneira rápida, o mel é uma ótima alternativa.
• Diminui as alergias: devido aos seus efeitos anti-inflamatórios
• Antioxidante: minimizam os impactos negativos dos radicais livres sobre as células.
• Trata a caspa
• Antibactericida
• Melhora a memória
• Cura feridas e queimaduras

Essa receita eu faço para diminuir calorias e também para auxílio no combate a depressão, e claro, por todos os benefícios que os ingredientes aqui proporcionam, simplesmente ADORO!

Você gostou da receita? Comente, deixe sua opinião ela é muito importante para nós!

Abraços e carinhos, até a próxima ...

Beijos, Minda!