Você sabe como cuidar do seu coração?

Olá meninos e meninas como estão?

Aqui um calor muito do chato, mas vamos que vamos né?

A pergunta que não quer calar é: Você sabe como cuidar do seu coração? 

Que tal então começarmos o ano traçando metas? Mas não só metas de sonhos ou objetivos materiais, que tal ajudarmos nosso coração a ser mais saudável? 

Quem tem uma vida mais saudável, vive mais e melhor!

Quais são os alimentos que beneficiam a saúde do coração? 

Se você não sabe, então descubra como o seu cardápio pode reforçar a saúde cardiovascular!

Você já parou para pensar que tudo o que você consome ao longo do dia pode ou não beneficiar a saúde do seu coração? Para conquistar um coração mais saudável não há segredos, basta saber identificar quais alimentos são benéficos ou prejudiciais para a saúde cardiovascular. Há determinados alimentos que contém propriedades e substâncias que favorecem grandemente a saúde do coração, outros nem tanto. 

Devido a isto, é essencial conseguir diferenciar quais alimentos são danosos à saúde e reduzir a incidência do consumo desses alimentos. Seguindo essa linha, é fundamental saber identificar quais são os alimentos benéficos e inseri-los na alimentação.

Entre os alimentos que se destacam quando a pauta é saúde cardiovascular, estão os alimentos que são ricos em fibras, antioxidantes e ácidos graxos (gorduras mono e poli-insaturadas - contribuem para a redução dos níveis de colesterol LDL). Confira alguns desses alimentos:

- Castanha: fonte de gorduras monoinsaturas, ácido fólico, vitamina E, proteínas e minerais (ferro, cálcio, magnésio, potássio e selênio), as castanhas, assim como outros alimentos oleaginosos, tais como: nozes, amêndoas e amendoins, são recomendados para auxiliar na manutenção da saúde do coração, devido ao fato de influenciarem na redução dos níveis de colesterol LDL (ruim).

- Alho: por ser um vegetal que contém bons níveis de alicina, o alho contribui para a fluidificação do sangue, além de diminuir o endurecimento das paredes das artérias, beneficiando a pressão arterial. Essas ações favorecem o coração, pois reduzem o esforço do órgão para bombear o sangue. Tais benefícios, contribuem para a redução dos riscos de doenças cardiovasculares, tais como: infartos, coagulações e outras.

- Vinho: devido a sua composição que conta com uvas de cor intensa, o vinho tinto é uma ótima fonte de flavonóides e polifenóis, elementos que favorecem o combate ao colesterol LDL (ruim). Além disso, as uvas, em especial as mais escuras, são férteis fontes de antioxidantes fortes, que contribuem para o aumento dos níveis do colesterol HDL (bom), que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, assim como a aterosclerose.

- Chocolate: o chocolate amargo apresenta bons níveis de flavonóides, ácido gálico, anti-inflamatórios e antioxidantes. Seu consumo está associado à prevenção de doenças do coração, pois favorece a redução do colesterol LDL. Há estudos que indicam que o consumo do chocolate amargo (de cor mais escura e abundante em cacau), pode reduzir os risco de derrames. É fundamental não consumi-lo em excesso, pois o alimento favorece a obesidade.

- Azeite: fonte de antioxidantes, polifenóis e substâncias anti-inflamatórias, o óleo de azeite atua como um potente agente cardioprotetor. Seu consumo regular está associado à redução do colesterol LDL e dos níveis de triglicerídeos, que juntos prejudicam o coração. Quando ambos os elementos estão concentrados de forma elevada no organismo, eles podem provocar o endurecimento ou estreitamento das artérias, resultando na aterosclerose que torna a circulação do sangue muito mais difícil e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

- Tomate: rico em licopeno (substância que exerce forte atividade antioxidante e que favorece a prevenção do endurecimento das artérias), fibras, minerais e vitaminas, em especial a vitamina C, o tomate é uma fruta que auxilia na redução do colesterol LDL e que favorece o colesterol HDL (bom), fortificando a saúde do coração.

- Aveia: abundante fonte de fibras, inclusive de betaglucana, uma fibra solúvel que exerce ações importantes para o organismo, a aveia contribui na melhora da circulação sanguínea e ajuda a inibir a absorção do colesterol LDL pelo organismo, diminuindo, portanto, as altas taxas de colesterol, lipídios (gorduras) e triglicerídeos. 

A betaglucana é uma fibra capaz de formar um tipo de massa viscosa que ajuda a impedir que o colesterol LDL, lipídios e açúcares obtidos por meio da alimentação se acumulem excessivamente nas artérias, contribuindo para a prevenção de doenças cardíacas e alta glicemia.

- Peixe: por ser uma boa fonte de ômega 3, um tipo de gordura que exerce boas ações para o coração e para saúde de forma geral, o consumo do peixe pode contribuir para a proteção da saúde cardiovascular. O ômega 3 favorece o combate ao acumulo de lipídios nas artérias, além de beneficiar a redução do colesterol LDL (ruim), triglicerídeos e elevar a atuação do colesterol HDL (bom).

Créditos:   Onlinefarma

Sabemos que manter uma vida mais saudável e equilibrada no corre corre do dia a dia não é nada fácil, como também não é mudar velhos hábitos, mas também não é impossível, basta seguir essas dicas e acrescentar alguns alimentos que beneficiam a saúde do coração!

Claro que antes de mudar sua dieta radicalmente procure um profissional da área para que não aja nenhum problema com reações alérgicas com alguns alimentos. 

Então meninas e meninas, gostaram da dica de hoje? Comentem, deixe sua opinião, ela é muito importante para nós!

Abraços e carinhos, até breve!

Beijos, Minda!