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07/01/2017

Receita - Torta Light de Atum e legumes

Olá meninos e meninas como estão?

Vamos então reforçar nossa vontade de manter a forma e a saúde com uma comidinha mais light nesse final de semana?
Vamos então aos ingredientes dessa saborosa receita.
Torta-Light-de-Atum-e-legumes

Torta Light de Atum e legumes

Ingredientes da massa:
  • 10 colheres de (sopa) de farinha de trigo integral
  • 2 ovos
  • 3/4 de xícara de leite
  • 1 pote de iogurte natural (desnatado opcional)
  • 1 colher de sopa (rasa) de fermento em pó
  • Sal e orégano a gosto
Ingredientes do recheio:
  • 01 lata de milho
  • 01 lata de ervilha
  • 01 cenoura picada
  • Espinafre refogado (picado)
  • 01 lata de Atum escorrido (ou peito de frango pequeno desfiado)
  • Sal a gosto

Modo de preparo:

Coloque no  liquidificador os ingredientes da massa, os   ovos, o leite, o iogurte, sal e orégano e bata bem. Por último acrescente  a farinha e o fermento ( use o pulsar do liquidificador para misturar o fermento).

Unte com azeite (ou margarina) e enfarinhe  um refratário de bom tamanho (+ ou - 25 cm diâmetro com boa altura). Coloque a metade da massa e comece a espalhar os ingredientes do recheio. Por último coloque o restante da massa.

Leve ao forno pré aquecido, deixe em 210 graus a temperatura. Leva em torno de 50 minutos o cozimento. Vale lembrar que cada forno é diferente um do outro,  então confira usando um palito para ver se está no ponto.

É uma ótima receita para quem está de dieta ou em reeducação alimentar, os ingredientes do recheio você pode mudar ao seu gosto, use os legumes que mais lhe agradar, e o Atum pode ser trocado por Frango desfiado (já cozido).

OBS: Se amassa ficar muito líquida pode colocar mais duas colheres de farinha.
beijos
Gostou de mais essa receita light? Comente. deixe sua opinião, ela é muito importante para nós!

Abraços e carinhos, até breve ...
Beijos,
masso-vita

21 comentários:

  1. Adorei a receita, parece ser uma delícia. Bjs

    http://blogpriscillamartinez.blogspot.com

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  2. Olá lindona,
    essa torta eu faço, fica uma delícia.
    Sua receita foi nota 10000 rs
    Amei.
    Beijocas.

    meumundosecreto

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  3. Huuummm.. Nada melhor que uma torta dessa.

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  4. Olá Minda
    Deliciosa, prática e versátil!!!
    Vou levar a receita e uma fatia para mim :)
    Bjs Luli

    Café com Leitura na Rede

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  5. Oi Minda!Huuummm... Eu quero esta Delicia de Atum! Feliz Ano Novo! Que o seu 2017 seja Maravilhoso! Que seja Recheado de Grandes Bençãos! Beijos e fique com Deus!

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  6. Boa tarde Minda.
    Hum, que receita deliciosa. Uma linda semana. Abraços.

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  7. Olá, adorei o seu blog! Estou seguindo! Se você puder retribuir e participar da nosso sorteio eu ficaria muito grata!!! Obrigada!

    http://elavestepreto.blogspot.com.br

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  8. Que delícia!!!!
    Beijinhos Fê
    www.bloglovers.com.br

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  9. Minda que delícia essa torta light, adoro atum e legumes uma combinação perfeita, a sua torta é uma excelente sugestão para o final de semana, fiquei com água na boca, Minda bjs.

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  10. Gente para tudo,acabei de acreditar em destino real oficial,eu to iniciando minha dieta e ontem mesmo estava procurando umas receitas que sejam lights e ao mesmo tempo gostosas,e hoje você me aparece com essa torta que parece ser a coisa mais gostosa que existe,adorei a receita e ja vou até anotar para comprar os ingredientes na proxima vez que for ao mercado,adorei esse seu post flor

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  11. Nossa parece ser uma delícia,amei a resenha um beijo.

    https://alzineterodrigues.blogspot.com.br

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  12. Nossa, só de olhar a foto deu vontade de comer, adorei bjs!

    http://fabiisanto.blogspot.com.br/

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  13. Em portugal chamamos quixe de atum e é deveras muito bom 😉

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  14. Ain que delicia, fiquei morta de vontade de comer, parece deliciosa. Vou tentar fazer a receita! Adorei!

    www.memoriasdeumaleitora.com.br

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  15. Me deixou com água na boca vou tentar fazer adoro!

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  16. Olá,

    Eu amo receitas práticas e com pouco ingrediente, pois são uma ótima pedida para aquele momento de pressa. Adoro atum, então fiquei babando na sua receita. Irei testar!

    Beijos!

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  17. Gostei e salvei. Eu amo esse tipo de torta e sendo light é melhor ainda. Fiquei com fome olhando esse post.
    Beijo

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  18. Que delícia Minda, parece ser muito saborosa! Achei super fácil de fazer e bem prática! ótima para uma reeducação alimentar mesmo!

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  19. Hummmmmmmmmm!
    É torta!
    é de Atum!
    E ainda por cima é light!
    quanta maravilha nesta receita fácil e prática de fazer!
    Só tenho uma coisa a dizer: Hummmmmm chama os cachorros que tá bom demais! Bjks!

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  20. eu que estava a procura de algo para fazer este almoço, já sei o que vou testar ^^
    obrigada pela partilha, está com muito bom aspecto.
    beijo

    http://uma-grande-aventura.blogspot.pt/

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  21. Misericórdia! Como eu adoro esses posts de comida, confesso que não sou aquelas coisas na cozinha, mas as referências vão todas para minha mãe ahahahaha
    Parabéns pelo blog!
    Um grande abraço.
    Ed

    http://meunerdsuniverso.blogspot.com.br/

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